OPŁACI SIĘ ĆWICZYĆ

Każdy na ogół wie, że sprawność fizyczna jest ważna, ale nie każdy tak naprawdę rozumie jej znaczenie.
Sprawność fizyczna jest gwarantem zdrowia, tężyzny fizycznej i umysłowej, daje umiejętność pokonywania każdego wysiłku, związanego z wykonywaniem codziennych czynności. Stwarza też rezerwę energii, która może być uruchomiona zawsze wtedy, gdy pojawi się jakaś nagła, nieoczekiwana potrzeba. W przypadku organizmu dorosłego człowieka, ciężkie zakupy, praca na działce, podbiegnięcie do autobusu nie powinno wywołać zadyszki ani wyczerpania.

„Człowiek zdrowy i sprawny fizycznie czuje się mocny, pełen życia i siły. Smakuje mu jedzenie i picie, znosi wiatr i niewygodę, praca nie jest dla niego ciężarem i jest mu po prostu dobrze” — tak pisze Bernard Faust w swoim „Katechizmie zdrowia”.

Aby osiągnąć odpowiednio dobrą sprawność fizyczną, istnieje konieczność systematycznych i intensywnych ćwiczeń fizycznych. Większość ludzi nie może się jednak do nich zmobilizować. Jest przecież wiele innych rzeczy do zrobienia i ciągle brakuje nam czasu... Okazuje się jednak, że korzyści wynikające z regularnych ćwiczeń fizycznych są znacznie większe, niż włożony w nie wysiłek.

Systematyczne ćwiczenia fizyczne wzmacniają mięśnie szkieletowe, powodując wzrost ich wydolności. Na skutek regularnych ćwiczeń powiększa się masa mięśniowa. Dochodzi do wzrostu wielkości i liczby mitochondriów w komórkach mięśniowych, które odpowiedzialne są za produkcję energii. Mięśnie stają się silniejsze, sprawniejsze i bardziej ekonomiczne.

Równocześnie odpowiednie ścięgna i więzadła stają się grubsze i bardziej elastyczne.
W czasie ćwiczeń fizycznych poprawia się także stan kości. Kości są żywą tkanką, która stale się odbudowuje. Powszechnie wiadome jest, że dla prawidłowej struktury kości potrzebny jest wapń. Dostarczanie wapnia z pokarmem nie jest jednak równoznaczne z jego przyswajaniem przez organizm. Ćwiczenia mają tę specyficzną właściwość, że ułatwiają wchłanianie i wykorzystanie wapnia do budowy kości. []

Ostatnie badania wykazują, że ćwiczenia fizyczne mogą być bardziej skuteczne w zapobieganiu osteoporozie, niż pobieranie tabletek wapnia. Siła, jaką na kość wywierają przytwierdzane do niej ścięgna podczas silnych skurczów mięśni, sprzyja budowie kości. Istotną rzeczą jest również utrzymanie poprzez ćwiczenia fizyczne prawidłowej ruchomości stawów. Zmniejsza to bowiem ryzyko wystąpienia ich bolesności i zesztywnienia w starszym wieku.
Uprawianie ćwiczeń fizycznych poprawia pracę serca i usprawnia całe krążenie. Komórki mięśniowe ścian serca stają się grubsze, silniejsze i bardziej elastyczne. Sprawna fizycznie osoba ma mocne serce, zdolne do przepompowania odpowiedniej ilości krwi w spoczynku, ale także w czasie większego wysiłku. Bardzo ważną korzyścią, wypływającą z ćwiczeń fizycznych, jest poprawa efektywności skurczów serca, a tym samym zmniejszenia częstości uderzeń na minutę. Serce pracuje z częstością ok. 70 uderzeń na minutę, to jest ok. 4.200 na godzinę i 100.800 na dzień.
Po kilkumiesięcznym treningu częstość bicia serca może spaść do 60 uderzeń na minutę, to jest 3.600 na godz. i 86.400 w ciągu dnia. Tak więc serce zaoszczędza ok. 14.400 uderzeń na dobę!
Wytrenowane serce, bijąc wolniej, ma więcej czasu na wypełnienie krwią komór serca i lepsze ukrwienie samego mięśnia.

Możemy również zobaczyć korzystne zmiany w układzie oddechowym. Poprzez wysiłek fizyczny oddechy stają się głębsze, pojemność życiowa płuc wzrasta — organizm jest lepiej dotleniony.
Ćwiczenia fizyczne zapobiegają lub zmniejszają otyłość, ponieważ przy zastosowaniu odpowiedniej diety pomagają regulować wagę. Tak więc mogą pomóc w pozbyciu się kompleksów z powodu nieprawidłowej sylwetki, jak również są profilaktyką chorób, które często towarzyszą otyłości, a więc cukrzycy, kamicy i chorób serca. Ćwiczenia fizyczne, poprawiając ogólną sprawność, zwiększają jednocześnie odporność na infekcje, zapobiegają też pewnym postaciom choroby nowotworowej.

Prawdą jest również, że wysiłek fizyczny rozładowuje psychiczne i fizyczne napięcie, znosi nerwowość i depresję, wpływa na podniesienie samooceny, ułatwia zrelaksowanie się i pomaga w zasypianiu. Poprzez stymulację produkcji endorfin poprawia samopoczucie i zwiększa odporność na ból.

Ćwiczenia fizyczne mają nie tylko ogromne znaczenie profilaktyczne, ale również są bardzo często ważnym elementem terapii wielu chorób. Pomagają w leczeniu nadciśnienia i cukrzycy. Wpływają na obniżenie cholesterolu we krwi. Zwiększając poziom HDL, transportują cholesterol do wątroby. Powinny być stosowane we wszystkich postaciach miażdżycy jako jeden z elementów terapii. Również po przebytym zawale zalecane są odpowiednie ćwiczenia fizyczne. Wtedy jednak zawsze konieczna jest konsultacja lekarska. []

Zabiegając o odpowiednio dobrą sprawność fizyczną możemy zyskać bardzo wiele. Dlatego warto już dzisiaj rozpocząć program systematycznych ćwiczeń. Uprawianie intensywnych ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu przez 20-30 minut umożliwi zachowanie dobrej formy przez całe życie.

Zawsze musimy pamiętać, że systematyczność, właściwa ilość poświęconego czasu i odpowiednia intensywność ćwiczeń jest warunkiem sukcesu. Należy zawsze zaczynać powoli i w miarę czasu zwiększać obciążenia. Nie należy dopuszczać do przetrenowania, zupełnego wyczerpania lub zadyszki. Uczucie sztywności i bolesności mięśni, czy ścięgien, zawsze jest sygnałem do przerwania ćwiczeń i odpoczynku.
   Jest wiele różnych możliwości uprawiania ćwiczeń fizycznych. Może to być:

• aerobik przy muzyce,

• pływanie,

• jazda na rowerze,

• chodzenie szybkim krokiem,

• jogging,

• bieganie na nartach,

• jazda na łyżwach,

• skakanie na skakance,

• wchodzenie po schodach.

Od pewnego czasu spacerowanie szybkim krokiem staje się coraz bardziej popularną formą relaksu. Główną zaletą spacerów jest to, że stanowią one typ ćwiczenia, które niemal każdy może stosować na co dzień. Spacery dają zadowolenie ludziom w każdym wieku; mogą być okazją do spotkań towarzyskich; cechuje je niskie ryzyko urazu. Nie wymagają szczególnego sprzętu poza wygodnym obuwiem. Umożliwiają też kontakt z przyrodą. Te zalety zachęcają coraz więcej osób do systematycznego chodzenia w celu poprawienia swojej formy fizycznej.

Dobra sprawność fizyczna, uzyskana przez systematyczne ćwiczenia, zwalnia procesy starzenia i przedłuża okres młodości. Każdy chciałby być zawsze młody, sprawny i aktywny. Systematyczny program ćwiczeń wydaje się być tutaj najlepszą receptą.

[]

główna | pastor | lekarz | zielarz | rodzina | uzależnienia | kuchnia | sklep
radio | tematy | książki | czytelnia | modlitwa | infoBiblia | pytania | studia | SMS-y
teksty | historia | księga gości | tapety | ułatwienia | technikalia | e-Biblia | lekcje
do pobrania | mapa | szukaj | autorzy | nota prawna | zmiany | wyjście